Recomendaciones para un envejecimiento saludable

El envejecimiento saludable se puede definir como el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. De este modo, el reto está en no solo poder vivir más años, sino que estos estén asociados a una buena salud.

La mayor parte de la carga de morbilidad en la edad avanzada es debida a enfermedades no transmisibles. Por tanto, los factores de riesgo asociados a estas afecciones deben ser objetivos importantes en la promoción de un envejecimiento saludable.

Un estilo de vida saludable para personas mayores con el fin de reducir la morbilidad y la mortalidad en la edad avanzada, junto con el control de factores de riesgo metabólicos, deben fomentarse durante toda la vida y continuar durante la vejez.

Recomendaciones para un envejecimiento saludable

Entre otros, se debe prestar atención a los siguientes elementos:

• Alimentación saludable. Una alimentación saludable está en la base de la buena salud a cualquier edad. Un aporte energético acorde a las necesidades individuales, teniendo en cuenta la disminución de calorías necesarias que se produce con la edad, así como un aporte adecuado de todos los nutrientes es fundamental para evitar carencias y riesgos para la salud. Especial mención merecen nutrientes como las proteínas, el calcio, el zinc, el selenio, la vitamina E y la vitamina D, presentes de forma deficiente en la dieta de una parte importante de las personas mayores de nuestro país.
  La dieta debe ser variada y rica en alimentos frescos, antioxidantes y vegetales, legumbres, cereales y derivados integrales, lácteos, pescados y carnes magras. Siempre debe estar adaptada a las preferencias y circunstancias del individuo.
• Actividad física regular y vida activa. La realización habitual de actividad física adaptada a las condiciones de cada persona es esencial para el mantenimiento de una adecuada salud músculo-esquelética y cardiovascular, además de contribuir al gasto calórico y al mantenimiento de un peso corporal saludable. Finalmente, también es recomendable desde la perspectiva del estado de ánimo y el bienestar psicológico.
• Mantener un peso saludable. El mantenimiento de un peso saludable (IMC por debajo de 25 kg/m²) se relaciona con un mejor estado de salud y un menor riesgo de padecer enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades relacionadas con procesos inflamatorios y algunos tipos de cáncer, entre otras patologías. Una dieta adecuada y una vida activa son sus principales soportes.
• Hábitos saludables: alcohol, tabaco, etc. Limitar el consumo de tóxicos como el alcohol y el tabaco determina un mejor estado de salud y la reducción del riesgo de múltiples patologías.
• Mantener una mente activa. Mantener una mente ocupada y activa, especialmente en las personas mayores es un elemento que se relaciona con un mejor estado de salud mental y la disminución del riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otros tipos de demencia.
• Vida social. Una vida rica en interacción social se relaciona con menores tasas de depresión y una mejor calidad de vida. La vida compartida es más saludable.
• Seguir los tratamientos y recomendaciones médicas. Atender las recomendaciones, tratamientos y chequeos prescritos por el médico es esencial para el mantenimiento de un buen estado de salud y contribuir a un envejecimiento saludable.

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